[...] to tak: Progresja była ( jeśli dobrze rozumiem chodzi Ci o zwiększanie ciężarów które maksymalnie podnoszę) Sen - 8 godzin mam zapewnione przez najbliższe 2 miesiące Dieta - pracuje nad ułożeniem czegoś dla siebie, będzie 6 posiłków dziennie tylko a co pytania odnośnie metody dzięki której rosnę, staje się silniejszy... - dzięki procesom [...]
puma666 Statystycznie, dla wiekszosci osob 6 powtorzen ( 3 serie 6*6*6) nie da ci napewno optymalnego przyrostu masy. napewno to dieta jest od masy a nie powt, bez problemu moge przymasowac robiac nawet po 5powt.I wiekszego problemu nie ma. Karnarz na masę to dobra dieta, ale i tak lepiej nie przekraczac 12 powtórzen jak chcesz nabrac troche [...]
myślę że na redukacje i na masę prochy to nie wszystko 90% sukcesu to dieta czy na masę czy redukacja to najpierw rozpisz sobie dietę później pytaj o suple .; v
Jasne, że zdążysz. Same aminokwasy nie zbudują ci masy (czuję jak rymuję) Podstawą jest dobra dieta. Co do zgubienia brzucha, to raczej trudno ci będzie w czasie robienia masy. Musisz wybrać - albo robisz masę, albo rzeźbisz się, a co za tym idzie gubisz tłuszczyk (na brzuchu również). Jeśli już zdecydujesz się jednak na masę (co ci proponuję), [...]
Dziękuję ci za rady przechodzę na twoja rozpiskę, kupie w środę to co brakuje i będę na bieżąco pisał jak przebiega cykl. Powiedz mi jeszcze czy opłaca mi się palić FAT podczas tego cyklu lub na odblokuj, wiadomo dietę zmienię i obetnę węgle. Czy możne dociągnąć cykl z focusem na masę, odblokować się dobrze i jak organizm wroci do normy to wtedy [...]
Gdyby sama dieta wystarczyła to by firmy z odżywkami i suplementami poszły z torbami! Bo gdybym miał sam sobie ułożyć cykl to bym kupił sobie Gainera mass xxl + xpanda lub animala pumpa i do tego jakiś carbo, witaminki.. Ale wole sie spytać expertów w tej dziedzinie jakie odżywki i suplementy są najlepsze na mase dla osób szczupłych którym ciężko [...]
Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
wiem co to dieta mam ulozona na mase i stosuje od jakiegos czasu 2g bialka 5weglow 1,5tluszczu posiłki co 3 godziny itp tylko poprostu pytam sie bo nie znam sie na odzywkach a kreatyne chce kupic do tego carbo i zastanawiam sie nad czyms jeszcze bo czytalem ze niby jak stosuje sie do tej suplementacji hmb to robi sie czysta mase miesniowa itp. [...]
Chodzi o to, że dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni więc nie ma sensu łapać się od razu za plan na masę. Ale skoro już ćwiczysz ten miesiąc tym planem to nie ma sensu, żebyś teraz robił wszystko tak całkiem od zera. Zrób trening ogólnorozwojowy ( Może być ten podany przez hilde ) tak 2-3 tygodnie z dobrą dietą i regeneracją. Potem wrzuć masówkę.
ludzie ; kiedy zrozumiecie ze nie ma takiego czegos jak trening na mase rzezbe itd ? dieta redukujesz, masujesz etc. ss sa dobre w okresie budowania masy i na rzezbe. kolego , ten trening nie jest dla ciebie. masz za krotki staz poczekaj z tym jeszcze.. naraziej jest zbyt ciezki
Czy trening i dieta na siłowni na masę wyklucza się z częstym bieganiem? Jaki trening możecie mi doradzić jeżeli to się wyklucza? Czy przy 191/2 cmow i 84kg wagi mogę robić siłe lub wytrzymałość na siłowni? Szukałem odpowiedzi na różnych stronach lecz ich nie uzykałem,dlatego prosze, doradźcie mi
na mase najlepsze jest dobra dieta jesli po kreatynie Ci nic nie poszlo to musiales gdzies popelnic blad zly trening, zla dieta lub zla regeneracja poczekaj miesiac ,przez ten czas rozpalnuj diete i zacznij na nowo z kreatyna-zwyklym mono lub konkretnym stackiem jesli masz na niego kase animalpaki to produkt przereklamowany
Co rozumiesz przez "poprawe sylwetki"?? Chcesz masowac, czy redukowac? Na mase z Twoim stazem to dieta (z dodatnim bilansem rzecz jasna), witaminki i na poprawe sily moze byc mono, ew. TCM! Po co Ci te wszystkie zaawansowane stacki, ledwo co zaczales cwiczyc! Jesli z kolei chcesz zrobic wycinke i jednoczesnie nie stracic lub nawet [...]
[...] z mniejszymi ciężarami i powoli je zwiększać aby przyzwyczajać znowu mięśnie i nadgarstek do obciążeń. Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy split na masę. Co do nadgarstka to radzę Ci kupić porządne opaski [...]
tak, najpierw okres regeneracyjny- i trening na masę- z dobrze ulozona dietą- z malutkim ujemnym bilansem kalorycznym, lub zerowym. trening FBW- 3-5 serii na każda grupę- ciekawym pomyslem mogłoby sie okazać wklejenie w taki plan regresji- np. klatka wyciskanie w poziomie 8/10/12 wyciskanie w skosie do góry 12/15
[...] na siłowni : niecaly rok - regularnie 6 miechow Uprawiane inne sporty : we wakacje deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest na Mase 3.600kcal Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Bcaa z acivlabu Ostatnio przerabiany plan: split Ja bym wywalił pierwsze cwiczenie z [...]
aktualnie 2 tygodnie...wczesniej juz mialem do czynienia z lc ale hiita nie robilem,robilem aeroby 60 minutowe i troche miecha wtedy polecialo.ogolnie low carb to dieta na ktorej sie swietnie czuje,mam zamiar ze 3-4 tygodnie pojechac na takiej ilosci ww a potem ladowac ww okolotreningowo.na mase tez zapodam lc po wakacjach,super dietka jak dla [...]
Nie bardzo jeszcze wiem co znaczyy Low Carb, chyba jestem zuszony trochę poczytać to naprawdę dobry sposób zarówno na masę jak i na redukcję, osoby które znam i poddały się temu systemowi odżywiania są bardzo zadowolone, tym bardziej, że nie jest on skomplikowany. owszem można i bez low carb wyrobić piękna suchą masę mięśniową przy jednoczesnym [...]